由于职业的特殊性，的哥的姐经常面对的饮食问题是：三餐没规律，“饥一顿，饱一顿”，进餐没有准点，进食没有定量。长此以往，导致食欲降低，消化功能减弱，甚至紊乱。

　　良好营养的基础是均衡膳食，即每日摄取的食物种类要全面，营养素比例要合理。而的哥的姐们不得已“有什么吃什么”，只能管“饱”，难以求“好”。久而久之，某些营养素，特别是一些微量营养素，如维生素、微量元素等，常常缺乏，对健康会产生种种不利影响。

　因此，建议的哥的姐们一定要保住早餐，午餐、晚餐尽量定时、定量。此外，午餐、晚餐要“三多三少”，尽量多选用易消化的肉类食品，如鱼、瘦肉等，少吃动物内脏和肥肉；多吃新鲜的水果和蔬菜，少吃烟熏、腌制的食物；多吃清淡、少油的食物，少吃油炸、过咸、调味品过多的食物。

　　此外，不吃或少吃甜食和硬果类食物，如花生、核桃、瓜子等，不喝或少喝甜饮料。每日饮水2000毫升（相当于8大杯），白水或淡茶均可。

　　健康时报已刊登文章（更多内容请详见健康时报网站www.jksb.com.cn查询）：

　　2005-01-06 10版《40岁男人健康忠告》

　　2006-06-05 18版《“三多三少”防痛风》

　　2007-01-15 4版《饥一顿饱一顿最易发胖》

　　2007-05-10 5版《早餐要吃“顶饿”的》