据德国媒体报道，德国著名睡眠问题专家约尔根·楚雷教授日前提出了消除失眠烦恼的7种方法： 　　——睡前不饮酒，不抽烟，不喝含咖啡因的饮料； 　　——晚餐时少吃油腻食品，晚餐时间不宜太迟； 　　——晚上散步，让自己有疲劳感； 　　——卧室温度以18摄氏度为最佳，上床前房间应彻底通风； 　　——睡觉前泡个热水澡； 　　——手脚暖和容易入睡，穿双袜子睡觉或用热水洗脚比双脚冰凉要容易入睡； 　　——不把白天的烦恼带上床，在枕边放一个记事本，记下白天发生的不愉快的事情，然后坦然进入梦乡。